Atem als Werkzeug, nicht als Wunder
Stell dir eine Welt vor, in der jeder Mensch weiss, wie er sich selbst regulieren kann. Eine Welt, in der Stress nicht mehr lähmend wirkt, sondern als Signal verstanden wird, eine bestimmte Atemtechnik anzuwenden. Eine Welt, in der wir alle die Macht über unser eigenes Wohlbefinden zurückgewinnen.
Das ist keine Utopie – das ist möglich. Mit dem richtigen Wissen und den passenden Tools: 12 davon gebe ich dir mit meinem neuen Breathwork Kartenset. Erinnerst du dich an den letzten Moment, in dem du wirklich bewusst geatmet hast? Falls du jetzt zögerst – keine Sorge, du bist nicht allein. In unserem vollen Alltag vergessen wir schnell, dass der Atem mehr ist als eine Körperfunktion. Er ist ein Werkzeug – einfach, immer verfügbar und erstaunlich wirkungsvoll.
Warum ich ein Kartenset für Breathwork entwickelt habe
Als Holistic Personal Coach erlebe ich täglich, wie der Atem helfen kann, mit Stress umzugehen, Energie zu tanken oder emotionale Balance zu finden. Immer wieder erlebte ich, wie Menschen durch einfache Atemtechniken binnen Minuten ihre Energie steigern, Stress abbauen oder emotionale Balance finden konnten.
Aber: Viele Menschen wissen nicht, wann welche Technik hilfreich ist – und verlieren sich in Halbwissen oder komplizierten Erklärungen. Diese Lücke wollte ich schliessen.
Das Problem mit der Information
Breathwork ist in aller Munde – und das ist wunderbar. Doch gleichzeitig führt diese Fülle an Informationen oft zu Verwirrung:
Sollte ich bei Stress nun tief oder oberflächlich atmen?
Hilft Box-Atmung beim Einschlafen oder macht sie wach?
Wann ist Feueratmung sinnvoll und wann gefährlich?
Wie erkenne ich, welche Technik mein Körper gerade braucht?
Einfach, greifbar, fundiert: Das Breathwork-Kartenset
Aus dieser Idee entstand mein Kartenset mit 12 Atemtechniken. Jede Technik ist:
wissenschaftlich fundiert
auf eine bestimmte Wirkung abgestimmt
einfach erklärt und direkt anwendbar
mit Hinweisen zur sicheren Nutzung versehen
Ob du dich am Morgen aktivieren, vor dem Einschlafen entspannen oder in einer stressigen Situation fokussieren willst – eine passende Karte ist dabei.
Warum Karten?
Ich habe mich bewusst für ein physisches Format entschieden:
Greifbar – raus aus dem Digitalen, rein ins Gefühl
Übersichtlich – eine Technik pro Karte, keine Ablenkung
Intuitiv – manchmal zieht man genau das, was man gerade braucht
Mobil – passt in jede Tasche, kommt überall mit
Beispiele gefällig? Hier ein paar Highlights aus dem Set:
Obere Brustatmung → für mehr Energie am Morgen
4-7-8-Atmung → ideal zum Einschlafen
Box-Atmung → bringt Fokus vor wichtigen Terminen
Herzatmung → hilft bei emotionalem Stress
Alle Übungen basieren auf dem Zusammenspiel von Sympathikus (Aktivierung) und Parasympathikus (Beruhigung) – zwei Systeme deines Nervensystems, die du über den Atem beeinflussen kannst.
Wem hilft das Set?
Breathwork-Einsteiger: Du bekommst einen strukturierten, sicheren Einstieg in die Welt der Atemtechniken.
Erfahrene Praktizierende: Das Set bietet dir neue Techniken und systematische Anwendungsmöglichkeiten.
Therapeuten, Coaches, Lehrpersonen: Erweitere deine Toolbox mit wissenschaftlich fundierten Methoden.
Alle, die Selbstfürsorge ernst nehmen: Ob Eltern, Führungskräfte, Studierende oder Senioren – jeder kann von bewusster Atmung profitieren.
Ein Beispiel aus der Praxis
Sarah, 34, Projektmanagerin und Mutter, nutzt das Set seit drei Wochen:
morgens: Energie durch Brustatmung
vor Meetings: Fokus mit Box-Atmung
abends: Entspannung mit Bauchatmung
vor dem Schlaf: 4-7-8 zum Runterkommen
Ihr Fazit: «Ich habe endlich etwas in der Hand, das mir hilft – ohne Aufwand, aber mit Wirkung.»
Die Reise beginnt mit einem Atemzug
Breathwork ist kein Trend. Es ist eine Fähigkeit. Keine komplizierte Wissenschaft, die jahrelange Ausbildung erfordert. Sondern ein Geschenk, das in jedem von uns liegt – wir müssen nur lernen, es auszupacken.
Mein Breathwork Kartenset ist mein Beitrag dazu, diese kraftvollen Techniken so vielen Menschen wie möglich zugänglich zu machen.
Denn ich glaube daran, dass bewusste Atmung die Welt verändern kann – Atemzug um Atemzug.
Bist du bereit für deine eigene Breathwork-Reise? Du kannst das Kartenset per E-Mail bestellen (CHF 35.–) oder im Atelier Wildstrasse 8 abholen (CHF 25.) – inklusive Kaffee.
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Über die Autorin: Regina Münstermann ist Holistic Personal Coach und Expertin für ganzheitliche Gesundheit. Mit ihrer Arbeit unterstützt sie Menschen dabei, ihre innere Balance zu finden und nachhaltige Veränderungen in ihrem Leben zu erreichen.
